一对七旬夫妻健身房撸铁 两人基本上每天都是共同前来

重庆晚报-上游新闻 2019-10-15 10:20

  多知道点

  中老年人健身房锻炼 这些问题千万别忽视

  杨正才在健身行业工作多年,他介绍,随着生活水平的提高,全面健身运动已经越来越成为共识,不少中老年人出现在健身房。他注意到,这些中老年人最开始多是跳操、练瑜伽,近几年开始慢慢接触力量训练以及综合训练,由此说明,中老年人开始注重更系统性的身体锻炼。

  杨正才介绍,对于年轻人来说,锻炼的目的是增肌、改善体型和提升气质,而对中老年人来说,锻炼的主要目的是强身健体。中老年人骨密度降低,肌肉开始走向萎缩,关节柔韧性变差,因此锻炼之前,应在教练的指导下进行体测和评估,详细告知自身情况,教练会根据其身体状况和评估情况,来为其选择合适的锻炼器械,一般来说,建议中老年人使用一些简单的固定器械。

  锻炼时,需要注重动作幅度以及器械的重量。另外,在锻炼时间方面,中老年人需要考虑中途休息,因此,锻炼时间控制在一个半小时为宜,采取锻炼强度较小且持续的锻炼方式。

  据介绍,对中老年人来说,除了去健身房,还可以通过慢跑、散步、打太极、游泳、跳广场舞等形式来锻炼身体。锻炼时,如果面色发红、出汗、心率加快,说明运动量合适,就应该慢慢停下来了。

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